A prancha abdominal é um exercício ótimo para fortalecer a região do core, formada por músculos do abdômen, da lombar e do quadril.

O exercício ainda ajuda na melhora da postura, no desempenho em diversos esportes e na redução do risco de lesões.

Indicada para pessoas iniciantes ou experientes no treino, a prancha abdominal é um exercício simples, que pode ser feito em qualquer lugar e muito efetivo para trabalhar vários músculos ao mesmo tempo. A prancha ativa a musculatura do core, conjunto de 29 pares de músculos entre o abdômen e o quadril, responsáveis pela postura e equilíbrio.

O exercício é feito em contração isométrica, na qual os músculos têm que atuar para manter uma posição estática. "O trabalho muscular contribui para uma melhora da consciência corporal, o que refletirá no aumento de performance de outros exercícios que têm o core como estabilizadores, como o agachamento", explica Philipp Ebert, professor da academia Les Cinq e especialista em treinamento funcional e personal training.

Como fazer prancha abdominal frontal

Confira como executar corretamente o exercício:

1. Deite-se de barriga para baixo;

2. Apoio os antebraços no chão. Eles devem ficar paralelos e afastados em uma largura igual a entre os ombros;

3. Mantenha a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro;

4. Levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços;

5. Mantenha o abdômen sempre contraído;

6. Permaneça na posição durante o tempo estipulado por seu treinador.