Você sabe qual é a dosagem ideal de Whey Protein? Segundo a nutricionista Sabrina Trevisan, o consumo deve ser individualizado e alinhado aos objetivos e ao nível de atividade física de cada pessoa.
De acordo com a profissional, ingerir proteína sem praticar atividade física não gera ganho de massa muscular. O excesso é convertido em estoque de energia, ou seja, gordura. Para a hipertrofia, é necessário estimular o músculo por meio do treino, manter uma alimentação equilibrada e, principalmente, dormir bem, já que o hormônio do crescimento é produzido durante o sono.
Ela também explica que a proteína leva de três a quatro horas para ser digerida, o que contribui para maior saciedade quando comparada aos carboidratos simples, que têm digestão mais rápida.
A recomendação diária varia conforme o nível de atividade física:
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Sedentários: de 0,8g a 1,0g de proteína por quilo de peso corporal (uma pessoa de 70kg, por exemplo, precisa de cerca de 70g por dia).
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Ativos (exercícios regulares): de 1,2g a 1,6g por quilo.
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Atletas de alto rendimento: podem chegar a 2,0g por quilo.
Sabrina Trevisan ressalta que o Whey Protein deve ser encarado como um complemento alimentar. O suplemento é indicado quando a pessoa não consegue atingir a meta diária de proteína apenas com a alimentação sólida, como carnes, ovos e queijos.
A nutricionista reforça ainda que o acompanhamento profissional é fundamental para definir uma estratégia adequada, garantindo resultados sem colocar a saúde em risco.
