Em bate-papo no programa Vitrine Revista, a nutricionista Sumaya Brandão destacou a relação direta entre escolhas alimentares e envelhecimento saudável. À medida que o corpo amadurece - em especial na fase 40+ -, os processos de oxidação celular superam a capacidade natural de renovação do organismo, exigindo um aporte maior de vitaminas, minerais e compostos antioxidantes. A especialista reforçou que uma rotina alimentar nutritiva não precisa ser cara ou complexa, estando baseada no consumo diário de comida de verdade e pratos coloridos, onde as diferentes tonalidades dos alimentos sinalizam a presença de variados tipos de nutrientes protetores.

Para facilitar a organização e garantir variedade nutricional, a nutricionista sugeriu a adoção da "regra do 3" nas compras semanais: selecionar três tipos de frutas de cores distintas, três legumes, três verduras e três fontes de proteína. Durante a conversa, Sumaya destacou o potencial de superalimentos como as frutas vermelhas (berries) - a exemplo do cranberry e do mirtilo -, que são ricas em antocianinas e auxiliam na prevenção do envelhecimento ocular e celular, além de protegerem o sistema urinário. O consumo equilibrado de gorduras boas, como o ômega 3 presente em peixes, e o uso de chás anti-inflamatórios ao longo do dia também foram apontados como estratégias acessíveis para combater o desgaste do metabolismo.

Além da alimentação básica, a entrevista abordou a importância de hábitos integrados para manter a saudabilidade e a qualidade de vida na maturidade. Fatores como a hidratação adequada, a prática regular de atividades físicas, noites de sono reparador e a suplementação orientada - como o uso do magnésio para apoiar a saúde mental e o descanso - atuam em conjunto na prevenção de doenças. A nutricionista concluiu reforçando a necessidade de fugir dos exageros e do terrorismo nutricional, mantendo o equilíbrio e a constância como os verdadeiros pilares da longevidade.