Você já deve ter ouvido falar da creatina, suplemento que está em alta, mas ainda gera muitas dúvidas: será que funciona mesmo? Quem pode tomar? E como usar da forma correta? Quem esclarece tudo isso no Vitrine Revista de hoje é a nutricionista Pamela Vidotti.

A especialista explica que a creatina é composta por aminoácidos que ajudam a reduzir a fadiga e também atuam como fonte de energia para as fibras musculares. Naturalmente, o corpo produz creatina em pequenas quantidades, e ela também pode ser encontrada em alimentos como carnes, peixes e aves.

O suplemento pode ser consumido por adultos saudáveis e também pode trazer benefícios para idosos. No entanto, a creatina não é recomendada para gestantes, lactantes, crianças e pessoas com doenças renais pré-existentes.

Para quem pratica atividade física, um dos benefícios mais atrativos é a recuperação da massa magra. A creatina também contribui para a volumização muscular, caracterizada pela retenção de líquido intracelular no músculo.

É importante destacar que a creatina não tem efeito imediato. Para obter resultados, o uso deve ser contínuo, inclusive nos dias em que não houver treino.

A dose recomendada pode variar entre 3 g e 5 g por dia. Para consumir, é indicado misturar a creatina em cerca de 100 ml a 150 ml de água, seguindo sempre as orientações do fabricante.

A nutricionista esclarece que não há um horário obrigatório para o consumo. No entanto, ingerir a creatina após o treino pode ajudar na absorção, especialmente quando combinada com uma fonte de proteína e carboidrato.