As festas de fim de ano e o período de férias costumam trazer mudanças na rotina alimentar e de exercícios, mas isso não significa abrir mão da saúde. No quadro Saúde em Ação, a nutricionista Taila Barbosa compartilhou orientações práticas para aproveitar as confraternizações com equilíbrio, sem culpa e sem excessos.
Segundo a especialista, o principal segredo para atravessar esse período de forma saudável está no respeito à saciedade e na consciência alimentar. Diante de uma mesa farta, comum nas celebrações de Natal e Ano-Novo, a recomendação é fazer escolhas intencionais, priorizando os alimentos que realmente trazem prazer, em vez de tentar experimentar tudo ao mesmo tempo.
Taila Barbosa também destaca a importância de iniciar as refeições pelas saladas, que são ricas em fibras e ajudam a promover maior saciedade, contribuindo para evitar exageros nos pratos mais calóricos. Outro ponto fundamental, especialmente em eventos onde há consumo de bebidas alcoólicas, é a ingestão adequada de água, essencial para manter o organismo hidratado e favorecer o bom funcionamento do corpo.
A nutricionista reforça ainda que manter algum nível de atividade física durante as férias faz toda a diferença. Mesmo que academias estejam fechadas ou a rotina mude, atividades simples como caminhadas, corridas leves ou natação ajudam a manter o corpo ativo. Para ela, o mais importante é não interromper totalmente o movimento.
Quando ocorrem excessos pontuais, comuns nesse período, a orientação é retomar a alimentação equilibrada o quanto antes, já na primeira refeição do dia seguinte. A especialista alerta para os riscos das dietas extremamente restritivas como forma de compensação, ressaltando que o corpo precisa de nutrientes e proteínas para se recuperar de maneira saudável.
Além da alimentação e do exercício físico, Taila Barbosa chama atenção para a saúde mental. As confraternizações, segundo ela, fazem parte da saúde social e emocional e devem ser vividas com leveza. Comer com moderação, sem culpa, contribui para uma relação mais saudável com a comida.
Por fim, a nutricionista lembra que, para quem encontra dificuldades em retomar a rotina após as festas, o acompanhamento profissional pode ser um aliado importante. Um plano alimentar personalizado, elaborado por um nutricionista, ajuda a alinhar os cuidados com a saúde aos objetivos individuais, promovendo bem-estar de forma sustentável.
